Você sente cansaço frequente, inchaço abdominal ou dificuldade para emagrecer mesmo com dieta?
Esses sinais podem indicar gordura no fígado, uma condição silenciosa, mas extremamente comum – especialmente em mulheres após os 30 anos.
A boa notícia? Com o ajuste correto na alimentação, é possível reverter esse quadro e recuperar sua saúde metabólica.
O que é gordura no fígado?
Também chamada de esteatose hepática, a gordura no fígado acontece quando há acúmulo excessivo de lipídios dentro das células hepáticas.
Pode estar associada à obesidade, resistência à insulina, dietas desequilibradas e até estresse crônico.
Segundo a Sociedade Brasileira de Hepatologia, mais de 30% da população adulta pode ter esteatose – muitas vezes sem saber.
Como saber se você tem gordura no fígado?
Embora muitos casos sejam silenciosos, alguns sinais de alerta incluem:
- Cansaço constante, sem motivo claro
- Desconforto no lado direito do abdômen
- Dificuldade para perder peso
- Exames alterados: GGT, TGO, TGP, ultrassonografia com presença de “fígado infiltrado”
O diagnóstico é feito com exames laboratoriais e imagem – não se autodiagnostique!
Alimentação para tratar a gordura no fígado
A alimentação é o principal pilar do tratamento da esteatose hepática. E sim, é possível reverter o quadro sem remédios em muitos casos!
O que incluir na alimentação:
- Vegetais verde-escuros: como couve, rúcula, espinafre
- Fontes de ômega-3: sardinha, linhaça, chia
- Proteínas magras: ovos, peixes, frango
- Grãos integrais com baixo índice glicêmico
- Chás com ação hepática: boldo, alcachofra, cúrcuma
O que evitar:
- Açúcares, refrigerantes e sucos industrializados
- Álcool (mesmo socialmente)
- Frituras e alimentos ultra processados
- Pão branco, bolos e biscoitos recheados
Exemplo de cardápio básico
Café da manhã: mingau de aveia com banana + chia
Almoço: arroz integral, lentilha, frango grelhado e salada de folhas verdes
Lanche: chá de cúrcuma + castanhas
Jantar: sopa de legumes + ovo cozido
Para um plano realmente eficaz, é essencial ter uma dieta individualizada.
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