Descubra como a alimentação pode aliviar cólicas, inchaço e alterações de humor durante o ciclo menstrual. Saiba o que comer em cada fase para mais energia e bem-estar!
Como a Alimentação Influencia o Ciclo Menstrual?
O ciclo menstrual envolve diversas oscilações hormonais que afetam o metabolismo, a disposição e o humor. Uma nutrição adequada pode ajudar a reduzir sintomas como fadiga, inchaço e irritabilidade.
A seguir, veja o que comer em cada fase do ciclo para equilibrar seu organismo e melhorar sua qualidade de vida.
Fase 1: Menstruação (Dias 1 a 5) – Reponha Energia e Ferro
Durante a menstruação, o corpo perde ferro, o que pode causar fadiga e fraqueza. Aposte em alimentos ricos em ferro e vitamina C, que ajudam na absorção do mineral.
O que comer?
- Carnes magras, ovos e peixes (ricos em ferro heme, de fácil absorção)
- Espinafre, feijão, lentilha e beterraba (fontes vegetais de ferro)
- Laranja, acerola e kiwi (vitamina C para potencializar a absorção do ferro)
- Chás calmantes como camomila e gengibre (ajudam a aliviar cólicas)
Evite: Café e chá preto em excesso, pois dificultam a absorção do ferro.
Fase 2: Folicular (Dias 6 a 14) – Energia e Disposição
Nesta fase, os níveis de estrogênio começam a subir, dando mais disposição e melhorando o humor. É o momento ideal para investir em proteínas e alimentos que sustentam a energia.
O que comer?
- Proteínas magras (frango, peixe, ovos) para manter a energia estável
- Aveia, quinoa e batata-doce (carboidratos complexos que fornecem energia gradual)
- Nozes, amêndoas e sementes de linhaça (boas gorduras que auxiliam a produção hormonal)
Evite: Excesso de açúcar refinado, que pode causar picos de energia seguidos de cansaço.
Fase 3: Ovulatória (Dias 15 a 17) – Hidratação e Antioxidantes
A ovulação ocorre neste período, e a pele e os cabelos podem ficar mais bonitos devido ao pico de estrogênio. Alimentos antioxidantes e anti-inflamatórios são ótimos aliados nesta fase.
O que comer?
- Abacate e azeite de oliva (boas gorduras para a saúde hormonal)
- Frutas vermelhas e uvas (ricos em antioxidantes para combater inflamações)
- Peixes como salmão e sardinha (ômega-3, que melhora o humor e reduz inflamação)
- Água de coco e chás diuréticos (ajudam na hidratação e evitam retenção de líquidos)
Evite: Alimentos ultraprocessados e embutidos, que podem causar inchaço.
Fase 4: Lútea (Dias 18 a 28) – Controle da Ansiedade e Redução do Inchaço
Nesta fase, há uma queda nos níveis de serotonina, o que pode aumentar o desejo por doces e a irritabilidade. Aposte em alimentos que ajudam a equilibrar o humor e reduzir a retenção de líquidos.
O que comer?
- Chocolate 70% cacau (ajuda na produção de serotonina e reduz a vontade de doces)
- Bananas, castanhas e aveia (ricos em triptofano, que melhora o humor)
- Gengibre e chá verde (auxiliam na digestão e combatem o inchaço)
Evite: Sal em excesso, pois pode agravar a retenção de líquidos.
Transforme Sua Alimentação e Viva Melhor! Com pequenas mudanças na alimentação, você pode reduzir os desconfortos do ciclo menstrual e melhorar sua disposição e bem-estar.
